Wie zegt dat je maar drie keer per dag hoeft te eten bij een keto dieet? Met de juiste verhoudingen in koolhydraten, is het zeker mogelijk om tussendoor lekkere keto snacks te eten! In dit artikel laten we je zien welke snacks bij een keto dieet passen.
- Leestijd 4 min
- 13 07 2021
Deel dit bericht
Het keto dieet kan je helpen om snel vet te verliezen door producten te eten die hoog zijn in vetten en laag in koolhydraten. Let dus op je koolhydraatinname bij andere maaltijden, zodat je tussendoor kan genieten van een heerlijke keto snack.
Het keto dieet is niet per se makkelijk, maar met de juiste tussendoortjes houd je het beter vol. Daarom geloven wij in tussendoortjes en vinden dit super belangrijk.
In deze post hebben wij voor jou de oplossing. Dit zijn de lekkerste snacks op een rijtje, die je eenvoudig zelf kunt maken.
Dit ga je lezen:
- Hoeveel koolhydraten mag keto snack hebben?
- Zelf maken of kant- en klare snacks kopen?
- Hartige keto snacks maken
- Zoete keto snacks
- Onze conclusie
Hoeveel koolhydraten mag keto snack hebben?
Voordat je begint te snacken is het goed om te letten op je koolhydraat-inname. Het goede nieuws is dat onderstaande snacks helemaal passen bij het keto dieet. Dit komt omdat ze extreem laag zijn in koolhydraten.
Bij het keto dieet gaat het erom dat je 30 (om in ketose te raken) tot maximaal 50 koolhydraten binnenkrijgt per dag. Begin je voor het eerst dan kun je even wennen op zo’n 60, 70 koolhydraten per dag en dit afbouwen tot 30.
Als je van 50 koolhydraten per dag uitgaat, dan kan je dus tijdens ontbijt, dieet en diner op zo’n 12 – 15 koolhydraten binnenkrijgen.
Keto snacks bevatten 4 koolhydraten of minder – ja echt, zo weinig! Zo kun je genieten van 2 tot 3 lekkere hapjes terwijl je aan het diëten bent.
- Gratis download:Dit is Ketogeen eten. Compleet dagmenu + overzicht van wat je wél en niet moet eten om in ketose te raken. (TIP)
Zelf maken of kant- en klare snacks kopen?
Het is het allerbeste om zelf keto snacks te maken. In de supermarkt zie je kant-en-klare keto snacks liggen, zoals repen voor tussendoor. Koolhydraatarm wil niet altijd zeggen dat het bij een ketogeen dieet past, wij raden dit soort kant- en klare snacks daarom niet aan.
Eet dus zo min mogelijk bewerkte producten. Bewerkt voedsel bevat vaak geraffineerde ingredienten die simpelweg niet goed voor je lijf zijn, wat de hoeveelheid koolhydraten ook zijn.
Om te onthouden: Je kan beter in de supermarkt kiezen voor verse ingrediënten, die eigenlijk al kant-en-klare hapjes zijn. Deze low carb ingrediënten koop je in de supermarkt en zijn eigenlijk kant-en-klare keto snacks.
Hartige keto snacks maken
Geniet van onderstaande snacks zonder je schuldig te voelen. Makkelijk (zelf) te maken, weinig koolhydraten en ook nog eens erg lekker.
Hapjes met kip: gevulde kipfilet met champignons
Hapjes met kip zijn super geschikt als je een koolhydraatarm dieet volgt! Deze gevulde kipfilet is echt een supersnack. Je kunt hem maken met verschillende vullingen, allemaal even lekker.
Koolhydraatarme saucijzenbroodjes
Koolhydraatarme saucijzenbroodjes met deeg van ei. Deze broodjes zijn heerlijk voor onderweg of thuis als tussendoortje.
Köfte (Turkse gehaktballetjes)
Wil jij vanavond köfte maken? Gebruik dit lekkere recept!
Voorgerecht groene asperges met geitenkaas en rauwe ham
Een heerlijk voorgerecht van groene asperges met geitenkaas, hartig bij elkaar gewikkeld in rauwe prosciutto ham.
Griekse gehaktballetjes
Kleine balletjes, grootse smaak. Steel de show met jouw zelfgemaakte tapas van Griekse gehaktballetjes. Ook lekker met zelfgemaakte Tzatziki dip!
Hapjes met zalm
Eet deze zalmbolletjes bij de borrel of als gezond tussendoortje. Gezond zijn ze zeker! En ook nog eens ontzettend lekker.
Snack time! Gevulde augurk met tonijn
Augurk is simpelweg om te smullen, en wat is nou lekkerder dan twee van je favorieten combineren tot een? Gevulde augurk met tonijn zou absoluut iedere verjaardag op tafel moeten staan. Vind je ook niet?
Gegrilde halloumi kaas snacks
Deze gezonde snacks zijn verantwoord en mag je eten tijdens een koolhydraatarm dieet. Smullen maar!
Koolhydraatarme Groentechips van Courgette
Knapperige groentechips uit eigen over. Je maakt ze van courgette. Dat is nog eens lekker snacken op een verantwoorde manier!
Eiermuffins met champignons
Met deze eiermuffins maak je je ontbijtje nét even wat specialer. Eet ze warm of koud!
Gezonde chips van spinazie
Houd jij ook zo van chips? Maak nu deze spinaziechips en je kunt er op een verantwoorde manier van genieten!
Zoete keto snacks
Citroencupcakes (koolhydraatarm)
Iets te vieren? Citroencupcakes! Deze cupcakes zijn lekker om uit te delen of als afsluiter van je diner. Verantwoord snoepen noemen we dat! 🙂
Koolhydraatarme kokoscake
Heb je iets te vieren? Organiseer je een uitgebreid diner? Maak dan deze koolhydraatarme kokoscake als toetje! Deze cake is heerlijk luchtig en volledig koolhydraatarm. Bovendie ook suikervrij en vrij van toegevoegde E-nummers.
Koolhydraatarme koekjes suikervrij
Wil jij lekkere suikervrije koekjes maken? Deze koekjes zijn koolhydraatarm! Lekker met wat glazuur bovenop, of met noten en rozijnen door het deeg. Houd je liever van chocolade? Voeg dan een eetlepel cacao toe!
Keto fudge met slechts 5 ingrediënten
Snel en eenvoudig recept voor een heerlijke koolhydraatarme fudge. Dit tussendoortje bewaar je in de koelkast… als je dit kán bewaren.
Koolhydraatarme Chocolade truffels
Houd jij ook zo van snoepen en lekkernijen? Dan heb ik goed nieuws. Vandaag namelijk een recept om gezonde pure chocolade truffels te maken. Kan jij de verleiding nog weerstaan? Ik niet!
Bonbons maken van kokos en pure chocolade
Loopt jou het water ook al uit de mond als je denkt aan je eigen bonbons maken? Het makkelijkste is om ze kant-en-klaar in de winkel te kopen, maar zelf maken is natuurlijk veel lekkerder! En al helemaal met de combinatie met kokos en chocola.
Recept om gezonde Engelse fudge te maken
Klein maar fijn: deze chocolade fudge balletjes met kokos. Maar 1g koolhydraten per balletje!
Recept voor amandelkoekjes
Eet deze amandelkoekjes bij de koffie of serveer ze bij het dessert. Je gaat er gegarandeerd van genieten! De amandelen en het amandelmeel zorgen voor een intense amandelsmaak.
Kaneelrol met rozijnen en amandelmeel
Kan jij die heerlijke cinnamon rolls ook niet weerstaan? Maak dan zelf je kaneelrol. Je zult zien dat het helemaal niet zo moeilijk is als je misschien denkt!
Onze conclusie
Wij vinden snacken super belangrijk. Dit zorgt ervoor dat je niet flauw wordt van de honger en het maakt je keto een stuk leuker. Hierdoor houd je je dieet lang vol en daar gaat het om.
Wij raden aan om niet voor kant- en klare keto snacks te kiezen maar deze zelf te maken. Zo krijg je zo min mogelijk geraffineerde stoffen binnen. Veel (verse) producten in de supermarkt vormen eigenlijk al een perfect snack.
Verder lezen: In deze post zie je welke ingrediënten geschikt zijn in een ketogeen dieet. (TIP)
Als je zeker wilt zijn dat je precies genoeg koolhydraten eet, voldoende eiwitten en de juiste vetten, kan je het beste een programma volgen. Zeker de eerste periode komt dit erg nauw. Met een dieet boek geniet je zonder zorgen van je keto snacks.
Beoordeel dit artikel!
Slecht artikel Super artikel
